4 g wegli

Witam was kochani! Mam pewien dylemat. Otóż trenuję biegi średnie, treningi mam codziennie. No i chciałbym troszkę "wyciąć" zbędnego tłuszczyku, bo zapuściłem się z deka przez okres, który nie trenowałem przez kontuzję. No i tutaj nasuwa się pytanie. Czy jest jakiś sposób na zrzucenie wagi, bez utraty glikogenu mięśniowego? Z jednej strony zależy [...]

[...] sobie moraly bo klamka juz zapadla robie cykl miedzy 6-8 tygodni (zalezy od efektu) iniekcja co 2 dni 1. strzal prubny 0,5ml 2. 0,8ml i teraz nie wiem czy do konca robic np. 0,9ml, czy 1ml - przy moich warunkach zeby bylo dobrze. Dieta jest - 2,7g bialka 6g wegli 1g tluszczu cynk zincas 5,5mg glucosamine witaminy i mineraly Olimp

mi sie wydaje ze mam wolny metabolizm przy diecie 400 g wegli / 150-200g bialka / 80 g tłuszczy wydaje mi sie ze nie wszysto jest dobrze trawione tzn wysrywam białko :) bo mam gazy tzn takie smierdziuchy puszczam białko w mojej diecie pochodzi z białek jaj - 5 smazonych , 1 tunczyk , twarog 200 gram , piers kurczaka , kefiry, maslanki i inne [...]

Witam. Dzisiaj zainwestowałem w Muscle Xgf'a firmy Ast sports weight gainer nowej generacji jakis 50% białka mało wegli duzo tluszczow ale omega 3,6 i cla, oczywiscie na stale jem witaminki Mega 100 z QNT i białko pije teraz z activlaba i bcaa xtra . Zastanawiam sie nad tym jaki stack do tego dorzucic . Mialem ostatnio xpanda i horse'a ale srednio [...]

[...] 800 kalorii 200 G Węglowodany - 720 180 tluszcz - 1170 130 2700 98kg Czy tyle kalorii wystarczy ?, i czy marko moga byc takie,jestem hardorowym endo wiecej wegli zjem i od razu czuje ze puchne :p, narazie nie bedzie obcinal kalorii, bede dokadał wiecej aerobow,dopiero jak pozniej waga bedzie stala to obcinac wegle na koszt [...]

Według mnie lepszy jest Gainerator, dlatego, że w porcji 80g zawiera około 1 gram więcej białka, troche mniej węgli (ale da się przeboleć) co Gain bolic w 100g. Więc według mnie wychodzi ekonomicznej gainerator, bo nie trzeba sypać porcji aż 100 gramowej. Co prawda taniej idzie kupić więcej kg gain bolica , ale sypiąc 100g i tak na bardzo długo [...]

witam cz tak rozkład btw będzie dobry na redukcji? czy może zmniejszyć tłuszcz a dać więcej węgli? 80kg*1,25*24=2400-500= 1900kcal b-1,8-144g 576kcal tł-1,5 -120g -1080kcal ww -0,85g-66g-244kcal

Witam, mam taki problem, a mianowicie nie mogę przybrać na masie. Mam 14 lat waze 58kg przy wzroście 170 przez co moje mięśnie nie są tak pełne jakbym chciał, odstaja mi zebra i łopatki. Jem sporo białka, węgli, tłuszczy i ogólnie jem dość dużo ale to nic nie daje. Coś tam w domu ćwiczę wcześniej ćwiczyłem też hantlami sztangą itd Ogólnie ćwiczę [...]

witam, od jakiegoś czasu spada mi masa, cwicze prawie 4 lata wiec wiem ze niejest to tłuszcz, zywie sie i trenuje tak samo, zmiany w treningu, dobry odpoczynek, co jest do cholery?małotego kupiłem białko wpc ostrowia i to wszystko sie zaczęło jak zacząłekm jeść to białko, czy ktoś moze wiedziec o co lata?za duzo witamin z grupy b?przebiałkowanie? [...]

zawsze podczas diet wychodza mi garsciami wlosy ,witaminki niewile pomoga dlatego zwracam sie z prosba do Was czy taki sposob okza sie pomocny? 2 tabl Vitapilu drozdze zalane mlekiem zelazo nie moge jesc duzo tluszczy w diecie no wegli bo nie chudne,mam strasznie skopana przemiane materii

[...] duzo testosteronu to nie zachamuje go tym ze zjem 300g białego ryzu + 200g dzemu+ 3 banany? Dobre sa takie ładowania z rana tzn na sniadanie? Razem jest tam okolo 350g+ wegli a w tym okolo130g cukru liczac banany po 20g cukru na kazdy (nie jestem pewien czy zlozone czy proste mam banan wiec licze jako proste). Prosilbym o odpowiedz czy [...]

Witam, mam takie pytanie jaki rozklad btw wziasc przy "cyklu" na sile (bez suplementow). To bedzie moj pierwszy cykl silowy wiec nie znam reakcji na zaporzebowanie wegli itd. Jestem endo i dobrze by bylo gdyby bf zostal taki sam. A areo szczerze mi sie niechce krecic wiec wole odcciac lekko wegle tylko niewiem ile i jaka nadwyzka kcal ? [...]

[...] sylwetke czy basen mi to zagwarantuje ??? 3 Chce w miare utrzymac to co wypracowałem na siłce dlatego chce w okresie redukcji miec diete typowo masową ale z mniejsza iloscia wegli no i jak wczesniej napisałem +spalacze+basen itp wiem ze dziwnie to wygląda :P ale chce sie was o to zapytac co o tym sądzicie itp ??? 4 . aaa i czy basen dobrze [...]

Jak w temacie, wklejam dietke-ocencie ~90kg+ 10%bf chudy kościec, staż 5lat z licznymi przerwami. dietka: 8.00 150g chleba zytni razowy + dzem niskosłodzony + 40g wpc +20g mieszanki olivy 11.00 100g ryżu + 200g kury + 2 garście warzyw mrożonych + 20g mieszanki olivy 14.00 j.w. tyle że bez olivy 15.30 trening 16.30 shake 65g carbo + 40g [...]

Witam. proszę o radę dotyczącą kwasów tłuszczowych w mojej diecie. mam dietę redukcyjną 2700 kcal. jem 1,9g węgli na kg ciała 2,3g białka na kg ciała 1,4g tłuszczu na kg ciała ważę 93 kg, 24 lata, facet, 184cm wzrostu. skupiłem się tłuszczach (około 130g dziennie) - przeanalizowałem wszystkie produkty i wyliczyłem sobie ilość kwasów tłuszczowych [...]

Zamierzam ułożyć sobie wreszcie dobrą dietę. I potrzebuję obliczyć ilość białka/tłuszczy/węglowodanów, bo nie wiem jak duże powinnam jeść porcje. Obliczyłam według tego prostszego wzoru, że moje zapotrzebowanie wynosi 2020 kcal. Więc przy diecie redukcyjnej chciałam odjąć na początku 200 kcal. Przy założeniu 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i reszta [...]

cel: masa, okolo 3200kcal dziennie, 130g bialka/320g wegli/90g tluszczu waga 82kg, 185 cm wzrostu 7:00 250ml mleka 2% 2 Tosty z chleba baltonowskiego 20g Dżem niskosłodzony 20g Twaróg półtłusty 9g B/ 30WW / 5g TL 11:35 Ryż paraboliczny 125g Mleko 100ml Oliwa z oliwek 10g 12g B/100g WW/15g TL 16:30 Kasza 100g piers kurczaka 100g [...]

Witam , otóż mam 16lat 174cm wzrostu , waga- uzupełnie ( sam nie wiem dokładnie) Trenuje piłkę nożną na co dzień biegam intensywnie ok. 7/8km . Trenuje na ekspandorze codziennie. Chciałbym was prosić o porade , chciałbym przybrać na masie i się wyrzeźbić (maksymalnie!) podstawą są dla mnie uda i łydki oczywiście nie odstępujmy od reszty ciała :) [...]

Witam rozgladalem sie wlasnie za tanim bialkiem ze srednia iloscia wegli i na allegro znalazlem oferte 100g produktu Białko (min.) 65,5g Tłuszcz (max.) 2,4g Węglowodany(max.) 21,4g Minerały 6g W tym sód 250mg Energia 400kcal AMINOKWASY W 100g Alanina 3,30g Arginina 1,85g Kwas Asparaginowy 9,30g Cysteina 1,60g Kwas Glutaminowy 13,75g [...]

Witam daję dietę do i ewentualnej poprawy.Jestem ektomorfikiem 168cm wzrostu i tragiczna waga 46kg.Dieta bez dokładnego liczenia białka,węgli,fatu czy kcal. I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Cukier 40g Olej 15ml II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 [...]